“阳康”人群参加体育运动，可以分五阶段进行。

提醒事项：

● 无任何新冠症状后，至少保持两周休息，再进行第一阶段的体育运动。

● 每一个阶段至少需要7天时间，建议在觉得自己身体舒适的阶段进行体育运动。

● 如果在任意一个阶段感到身体不适或执行困难，立刻停止，并回到上一个阶段。

● 只有当每一个阶段的标准达成时，才能进入下一个阶段。

● 每一次体育运动前后，应花几分钟热身和放松活动。

● 每一次体育运动结束后的第二天，应完全从前一天的疲劳中恢复且没有其他新的症状出现。

● 体育运动过程中，出现任何的症状如气短气促、体温异常、心跳异常、无力、胸痛等，都应立刻停止体育运动并寻求医疗帮助。

主要目标是为回归正常体育运动做准备。适合的体育运动主要包括：休息，呼吸管理，柔韧性/拉伸训练，平衡训练或慢走。

建议在坐或站着时拉伸肌肉，每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒，拉伸可以预防运动损伤、提高韧带的柔韧性，为进一步的正常体育运动做准备。

主要目标是适应一些低强度的体力活动，如行走、八段锦和太极拳，简单家务如清洁和扫地等。

建议每天锻炼15-30分钟，平均心率120次/分钟内。

主要目标为中等强度的有氧和增强力量，可以包括力量训练，以6公里每小时的速度步行等。

建议每天锻炼不超过30分钟，平均心率120-140次/分钟内。

主要目标为兼顾协调性和功能性的中等强度有氧和力量训练。更多需要调动协调、力量和平衡能力的训练，推荐如广场舞、自行车运动等。

建议每天锻炼不超过40分钟，平均心率120-140次/分钟内。

主要目标为回到感染新冠病毒之前的体育运动水平。建议可考虑恢复到与感染新冠前相同类型和强度的体育运动。体育运动期间感到吃力及以上，类似于快速爬楼梯的疲劳程度，具体运动强度因个人情况而异，前提是自我感觉可以承受。